运动减肥经验教训

2020-04-10 06:23:48

运动是好事情。不管是对于减肥还是对于身体健康,适当的运动都是必不可少的。现在都市人生活忙碌,运动是解决大家亚健康问题的最好方式,但是运动减肥有很多注意事项要了解,你是否清楚,下面谈谈我的运动减肥经验教训,希望能够帮助大家。

关于健身计划。首先,你需要一个健身计划,烂瘀佐栾这个计划不仅仅是为了提高减肥效果,更主要是保护你。因为人体肌肉需要48-72蟛杆戛攉小时才能完全恢复(也就是 说针对同一块/组肌肉的练习要间隔48小时以上),如果没有一个合理的计划,将可能造成某块肌肉始终得不到休息,久而久之造成伤痛甚至劳损,关于这一点我 深有体会。在减肥最初的一段时间,我每天进行胸前下拉,如前所述6-15块配重,每个重量级1~2组,每组10个,坚持了一个多月之后,发现右侧腋窝后面 的背部有麻木感(大圆肌部位),到医院做了肌电图、X光以及抽血检查,没有任何异常,医生给出的结论是劳损;因而健身计划被迫延迟。虽然,后来将正手引体 改为反手引体,以减少背肌的参与度,但依然会疼痛。如何制定一个适合你自己的减肥计划?这个可以参考一下“健身宝典”里面的各类健身计划,但是根本还是要 适合你自己。所以在借鉴别人计划的时候,要不断进行调整。

关于热身。在健身之前一定要进行热身,使关节得到充分活动,特别是在刚开始的时候不要上大重量,否则很容易受伤。在练习过程中一旦发现某个部位有非正常疼 痛(尤其是关节或者软组织),终止相关练习,改为其他不需要该部位参与的练习,在休息一段时间之后,如果疼痛消失,可以回到原来练习,但是要非常小心。

关于伤痛。一般来说健身过程中很容易造成伤痛,但除肌肉正常酸痛之外,其他疼痛一定要多加注意,否则可能永远无法恢复,就像我左腕和双肩,十年前的伤,到现在依然会不时发作。

关于保护装备。我觉得减肥健身不需要太多装备,一副手套(我的是X力龙)一双鞋是必须的。

关于器械。我不认为健身和减肥需要很多器械水貔藻疽,练习腹肌可以做仰卧起坐、卷腹,当然还有腹肌撕裂者(不懂问度娘,难度有点大);练习嫂邯脊苯肱三头肌、三角肌、胸肌 可以做俯卧撑、曲臂撑;练习背肌可以采用引体。但是,还是建议买一对哑铃,哑铃的好处在于可玩性强、针对性强。哑铃练习方式很多,大部分练习涉及的肌肉数 量较少,比较容易制定健身计划。由于是出差在外,我没买哑铃,健身过程对肱二头肌和斜方肌练习较少(见图),虽然我大臂臂围有35cm,但线条并不明显, 斜方肌不够强壮,所以肩部略显单薄。

在减肥之初,我给自己的定下的计划。

运动减肥,特别对于男士,使用器械时候对身体的防护必不可少。

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